bbin金沙

每天跑步5公里,可体重降不下来,肉还变松了。这是为什么?

大家好!我是一名执业医师傅达,他专注于体重管理和疾病营养20多年。我希望我的文章对你有用。

重量不下降的原因非常简单。绝对是通过饮食获得的卡路里等于燃烧的卡路里。肉松动的感觉是由于蛋白质缺乏引起的肌肉萎缩和组织松弛。让我们详细分析一下。

8988030-749bbec13afebe4c.jpg

来自Jane Book App的图片

有很多方法可以减肥。无论采用何种方法,如果你想减肥,卡路里摄入量必须低于你消耗的卡路里,也就是说,你必须有卡路里差距。为了产生热量差距,只需减少摄入量,减少卡路里摄入量和运动量,以增加卡路里消耗。

许多人会节食以减少卡路里消耗。节食本身并没有错,但关键是要吃正确的食物。有些食物的卡路里不多,但它们又重又营养,如蔬菜,鱼,虾和豆腐。有些食物的热量很高,但体积很小,比如脂肪,米粉和甜点。同样是100大卡的食物,白菜应该吃500克,而甜巧克力只需20克,普通甜白面包只要30克。白菜可以吃一斤,而30克甜面包只是一些东西。有些人觉得他们吃得不多,怎么还能减肥呢?事实上,我吃错了东西,吃的食物量也不多。看看下面的图片,你就会知道。

8988030-da6aa42529485f23.jpg

来自Jane Book App的图片

因此,减肥控制饮食的关键是不要少吃少吃,而要调整饮食结构和食用类型的食物。吃得好,减肥不会觉得太饿。我平时使用最低热量的均衡减肥饮食,减肥效果稳定,但很多人居然不能吃它,这才是事实。

然后运动增加卡路里消耗。只要运动增加卡路里消耗,它就与运动时间和运动强度成正比。但运动消耗的热量比大多数人想象的要少。对于运行,根据《中国成人超重和肥胖控制指南》中给出的数据,中等强度运行每30分钟消耗200-250千卡。吃两片甜面包,或半个大汉堡吃回来。因此,如果你不控制饮食,单独跑步很难减肥。

8988030-b9da3350231d28e0.jpg

来自Jane Book App的图片

最后说说为什么肉会松动。人体组织的基本结构主要是蛋白质,尤其是胶原蛋白和弹性蛋白,起到维持组织弹性的作用。肌肉更基于蛋白质。如果蛋白质摄入不充分,肌肉会收缩,组织的强度和弹性会降低,肉会变松。这就是为什么许多人在减肥后减肥并且肉变松。

有人可能会说运动不能使肌肉发达吗?这取决于什么运动。跑步是一种耐力有氧运动,可以增强心肺功能,但不会增加肌肉质量。每个人都必须注意到长跑运动员的肌肉没有发育。如果你的饮食中的蛋白质不能跟上,你的肌肉会收缩。

8988030-39d2fc3b5f96d841.jpg

来自Jane Book App的图片

总结:跑步加上少吃,体重没有下降,但肉变得松散,原因之一是:饮食错了。必须摄入更多的卡路里和营养不足的食物,包括缺乏蛋白质。减肥的关键是调整饮食。

我是一名执业医师傅达,他专注于体重管理和疾病营养20多年。如果您认为我的文章对您有用,您可能希望关注我。有有用且有用的营养健康信息。更多关于体重管理和减肥的流行科学收藏《体重管理与减肥减脂》,欢迎关注。旧规则[跟随,喜欢,转发,留言]