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中老年人修身养性的好运动,打太极需要注意什么?

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太极拳是一种修身运动。它深受许多老年人的喜爱。每天,公园里的人都会看到太极练老人。他们经常为身体,身心都有很大的好处。打太极拳时你应该注意什么?

打太极的好处

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活跃骨骼

因为现代人长时间坐在办公室里,生活不规律,长期保持工作状态。整个身体的肌肉韧带僵硬,无弹性,缺乏力量。通过练习太极拳,你可以激活骨骼,使关节更灵活。

促进血液循环

人体的经络和血液不顺畅,导致各种疾病。太极打开经络后,可以增强人体的血液循环,加速新陈代谢,排除毒素。

增强心脏功能

虽然太极拳很慢,但它可以刺激全身的血液循环,增加心脏功能,使心脏强大。

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放松神经

当太极拳的音乐响起时,全身都用于太极拳,呼吸平静,可以放松神经系统,缓解精神紧张引起的头晕等症状。

纠正脊柱

太极练习,对我们身体的脊柱有很明显的运动效果。太极练习几乎每次击球都会使用腰部,长期堆积,对脊柱的形状和结构有很好的效果。 “很难看到练习太极拳的老人会出现脊柱畸形,而且很少有驼背。

消除血瘀

太极拳有很多动作,包括各种肌肉和关节的活动,以及有节奏的呼吸练习,尤其是水平动作。这些作用相结合,可以加强血液和淋巴循环,减少体内血液淤滞。它是消除体内血液淤滞的好方法。同时,它可以加速血液循环,改善血液循环。

打太极时要注意什么

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安静的地方

春天,夏天和秋天的季节最好在公园,树林,河流等清新,安静的地方。不建议在寒冷的冬天出去玩太极拳。最好选择室内练习场所。

通风和避风[/p>

避免在有空调的密闭环境中练习。不建议在有烟灰和空气污染的庭院里锻炼。保持空气清新。在户外练习太极拳时,避免在风,风,雾中练习太极拳。

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宽松的衣服

上衣和裤子不宜穿得太紧,腰带应扣紧;鞋子应该穿得舒服,不要穿太紧或太松的鞋子。

准备活动

运动前一定要做好准备活动,如拉伸,弯腰,下蹲等,否则可能引起扭伤,瘀伤,骨折等。

姿势规范

太极拳姿势的基本要求是想象灵,背部胸部,腰部松弛,臀部,肩部和肘部,以及舒适的手指。如果在练习过程中动作不规范,不仅会影响你的游戏,还会影响你的内心感受。